منتدى فرسان الرقابة

عزيزي الزائر

هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل ويسعدنا كثيرا انضمامك لنا

اداره المنتدى

منتدى عام لكل ماهو جديد وممتع

ساعه رقمية

عدد الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.

سبتمبر 2018

الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

اليومية اليومية


    وصفات رجيم تناسب الجميع

    شاطر
    avatar
    عراقية للنخاع
    المشرفة العامة
    المشرفة العامة

    رقم العضوية : 10
    عدد المساهمات : 189
    نقاط : 439
    تاريخ التسجيل : 14/02/2010
    العمر : 40
    الموقع : بغداد

    iraq وصفات رجيم تناسب الجميع

    مُساهمة من طرف عراقية للنخاع في 2010-03-02, 9:58 pm

    الكل يبحث عن وصفات الرجيم من خلال الكتب , الأصدقاء ومن المختصين بعلم التغذية.تم تجميع وصفات الرجيم التي تناسب مختلف الحالات من مصادر متخصصة في علم التغذية لتكون مرجع لكل من يبحث عن الرشاقة.


    وصفات رجيم تناسب الجميع


    وجبة 1200 سعر حراري

    تخفيض الوزن 4 كيلو غرام ....عدد الأيام 30 يوم


    اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر

    الفطور
    - ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
    - حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
    - ربع رغيف من الخبز

    الغذاء

    90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
    - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا
    ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )
    - طبق متوسط من السلطة
    - فنجان من الخضار المطبوخ
    - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
    - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
    - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )

    العشاء
    60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
    ملاعق كبيرة من الجبنة
    - نصف فنجان من النشويات
    - ربع رغيف من الخبز


    وجبة 800 سعر حراري


    الفطور
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم
    تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
    ربع رغيف خبز عربي

    الغذاء
    فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه
    الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
    ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس
    صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
    تفاحة أو برتقالة أو كمثري
    ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو
    باذنجان)
    طبق سلطة خضراء بدون زيت

    العشاء
    ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو
    مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
    تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
    طبق سلطة خضراء بدون زيت,
    ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذدجاج

    نظام القوات المسلحة

    النظام الغذائي للقوات المسلحة الجوية الأمريكية

    الفطور
    الغذاء
    العشاء

    الاثنين
    كوب قهوة بدون سكر
    بيضتان مسلوقة وحبة طماطم
    50 جم لحمة مشوية -سلطة خضار بدون زيت

    الثلاثاء
    كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
    50 غرام لحمة مشوية - سلطة خضار
    150 غرام مرتديلا مع سلطة

    الأربعاء
    كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
    سلطة كرفس مع حبة طماطم وليمونة
    بيضتان مسلوقة - 150 غرام مرتديلا وسلطة

    الخميس
    كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
    بضة مسلوقة - جزر مبروش - 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
    سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن

    الخميس
    كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
    بيضة مسلوقة - جزر مبروش - 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
    سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن

    الجمعة
    كوب كبير جزر مسلوق - 150 غرام مرتديلا
    حبة طماطم - 50 غرام سمك مشوي
    250 غرام لحمة مشوية - سلطة كرفس

    السبت
    كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
    250 غرام دجاج - سلطة
    بيضتان مسلوقة كوب جزر مبروش

    الاحد
    كوب شاي بدون سكر
    50 غرام لحم مشوي - كريب فروت
    كل ما تشتهيه باعتدال

    ملاحظة
    لا يستعمل السكر زيادة عن الوصفة لا يشرب الماء قبل وبعد مدة ساعة ينصح بشرب ليتر ماء يوميا
    الرجيم يتبع لمدة 13 يوما وبعدها يمكن أكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي.

    بدون الشعور بالجوع


    تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
    عدد الأيام 14 يوما
    الفطور
    الغذاء
    العشاء

    الاثنين
    نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
    سلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي
    110 غرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت
    الثلاثاء
    نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
    سلطة تونة بدون زيت مع الحامض - خس - تفاحة - قهوة أو شاي
    يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي

    الأربعاء
    نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي
    بيضتان مسلوقة - 30 غرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز اسمر- شاي
    قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة

    الخميس
    نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي
    قالب ألجبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي
    سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي

    الجمعة
    نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
    سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
    200 غرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي

    السبت
    نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
    دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي
    قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي

    الأحد
    نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
    سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
    هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي
    ملاحظة
    الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء
    30غرام جبنه خالية من الدسم - ملعقة لبنة - فواكه مقطعة - قهوة أو شاي - شرب الماء بشكل معتدل.


    رجيم لمدة أسبوعين


    الفطور
    الغذاء
    العشاء
    بيضة واحدة مسلوقة،
    قطعة توست واحدة ،
    كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج،
    طبق حساء خضار،
    طبق سلطة خضار مشكلة،
    قطعة خبز واحدة،
    طبق حساء طماطم،
    فخذ دجاجة مشوي ،
    ثمرة بطاطس مسلوقة،
    فاصوليا مسلوقة،
    جزر
    اليوم
    السبت
    الأحد
    سمك مشوي، 101 سعر حراري
    قطعة طماطم مشوية،
    قطعة خبز،
    كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج،
    صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء مشكلة،
    كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ،

    الاثنين
    بيضة مسلوقة،
    قطعة توست، 56 سعرًا حراريً ا
    كأس صغيرة جريب فروت،
    كوب واحد حساء مشروم، قطعة خبز،
    قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة،
    الثلاثاء
    بيضة مسلوقة،
    قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ،
    سمك مشوي،
    قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة
    قطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة، ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة،
    الأربعاء
    قطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت
    حساء دجاج + خضار ، قطعة خبز
    اثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ،
    فاصوليا،
    الخميس
    طبق أومليت
    قطعة لحم مشوية
    قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال
    كوكتيل جمبري،
    قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبز
    الجمعة
    بيضة مسلوقة،
    قطعة توست،
    قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت،
    حساء خضار، قطعة توست،
    طعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن،
    فاصوليا، شريحتا أناناس طازج.


    شوربة حرق الشحوم


    شوربة حرق الدهون
    تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسية لحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7
    كيلو غرام
    عدد الأيام 7 أيام

    ملاحظةالمقادير

    الخاصة لعمل الشوربة:
    عدد 6 من البصل الأخضر (يمكن استبداله بالبصل العادي)
    عدد 2 فلفل اخضر
    علبة أو علبتين من معجون الطماطم
    حزمة كرافس (من أنواع الخضروات)
    حبة ملفوف كبيرة الحجم
    كيس من أكياس شوربة البصل الجاهزة
    ملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبة

    طريقة تحضير الشوربة:
    تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن يضاف إليها الماء حتى
    يغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهارات
    تغلي الشوربة لمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح
    الخضروات طرية يمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف
    سعرات حرارية يجب أكل أشياء أخري مع الشوربة

    الوجبة

    الاثنين
    تناول كافة أنواع الفاكهة ماعدا الموز والبطيخ والشمام فقط الشوربة والفاكهة
    بالإضافة إلي الماء والشاي أو القهوة بدون سكر لا يمكن شرب المشروبات
    الغازية

    الثلاثاء
    تناول الفواكه والخضروات والشوربة الرئيسية لا يمكن أكل البطاطس في هذا
    اليوم

    الأربعاء
    تناول عدد 8 موزات في هذا اليوم بالإضافة إلي الحليب خالي الدسم والشوربة
    الرئيسية

    الخميس
    تناول 280 إلي 500 جرام من اللحم ألبقري بالإضافة إلي علبة من معجون الطماطم
    أو عدد 5 حبات طماطم بدلا من المعجون بالإضافة إلي الشوربة مرة واحدة علي
    الأقل اشرب أكثر من لتر من الماء
    الجمعة
    تناول اللحم ألبقري والخضروات قدر ما تشاء ما عدا البطاطس بالإضافة إلي
    الشوربة الرئيسية

    السبت
    تناول الرز الأسمر مع عصير الفواكه الطازجة بدون سكر بالإضافة إلي
    الخضروات والشوربة الرئيسية

    الاحد
    تناول جميع أنواع الخضروات الطازجة أو المطبوخة يفضل الخضروات الورقية
    ابتعد عن البقول والذرة بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية

    يجب تطبيق الرجيم حسب الوصفة بالتمام
    يمكن إتباع نفس الرجيم مرة أخري بعد اخذ راحة لمدة يومين
    وصفة الرجيم مأخوذة من مستشفي (cred heart memorial )

    رجيم الماء


    تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
    عدد الأيام 11 يوما
    اليوم
    الفطور
    الغذاء
    العشاء
    السبت
    كوب ماء دافئي على الريق
    بعد ساعة بيضة مسلوقة—قطعة توست
    2 كوب ماء دافئي قبل الاكل
    طبق شوربة خضار - 2 قطعة لحم مشوية
    قطعة توست
    بعد الغداء بساعة 1 حبة فاكهة
    كوب عصير برتقال
    كوب لبن زبادي
    الأحد
    2 كوب ماء دافئي
    بعد ساعة كوب شاي بالحليب
    بيضة مسلوقة
    كوب ماء دافئي
    طبق شوربة دجاج
    طبق سلطة خضراء
    قطعة توست
    بعد الغداء بساعة كوب عصير برتقال
    كوب لبن خالي الدسم
    1 حبة فاكهة
    الاثنين
    2 كوب ماء دافئي
    بعد ساعة قطعة جبن قريش
    فطعة توست
    3 كوب ماء دافئي
    طبق خضار باللحم المفروم
    قطعة توست
    3 ملاعق أرز
    بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئي
    بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
    قطعة توست
    الثلاثاء
    3 كوب ماء دافئي
    بعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
    2 كوب ماء دافئي
    بعد ساعة شوربة سمك
    طبق سلطة خضراء
    3 سمكات مشوية
    3 ملاعق أرز
    كوب ماء دافئي
    كوب لبن زبادي
    2 حبة فاكهة
    الأربعاء
    3 كوب ماء دافئي
    قطعة جبن أبيض خالي الدسم
    قطعة توست
    كوب شاي بالحليب بدون سكر
    3 كوب ماء دافئي
    طبق شوربة لحم منزوع الدهن
    3 قطع لحم مشوية
    2 كوب ماء دافئي
    بيضة مسلوقة
    قطعة توست أو كوب لبن منزوع الدسم
    الخميس
    4 كوب ماء دافئي
    كوب عصير فواكه أو كوب شاي بالحليب
    3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
    قطعة توست
    4 اكواب ماء دافئي
    طبق سلطة خضراء
    4 قطع كبد مشوية
    قطعة توست
    كوب عصير فواكه
    جبن خالي من الدسم
    قطعة توست
    الجمعة
    3 اكواب ماء دافئي
    قطعة جبن رومي
    3 اكواب ماء دافئي
    3 سمكات مشوية
    3 ملاعق أرز أو مكرونة
    طبق سلطة خضراء
    ربع رغيف خبز
    3 اكواب ماء دافئي
    1 حبة برتقال متوسطة
    كوب زبادي منزوع الدسم
    السبت
    4 اكواب ماء دافئي
    بعد ساعة
    3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
    ربع رغيف خبز
    4 اكواب ماء دافئي
    طبق شوربة لحم بدون دهن
    3 قطع لحم مشوية
    طبق سلطة خضراء
    قطعة توست
    3 كوب ماء دافئي
    كوب لبن منزوع الدسم
    ملاحظة
    يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة , ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى




    lol! lol! lol! lol!
    avatar
    نشات طارق حسين
    الملك
    الملك

    رقم العضوية : 1
    عدد المساهمات : 340
    نقاط : 697
    تاريخ التسجيل : 27/01/2010
    العمر : 37
    الموقع : nashaattarq@yahoo.com

    iraq رد: وصفات رجيم تناسب الجميع

    مُساهمة من طرف نشات طارق حسين في 2010-04-17, 7:35 pm

    الحمد الله اني ضعيف طيار طيار


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    عراقية للنخاع
    المشرفة العامة
    المشرفة العامة

    رقم العضوية : 10
    عدد المساهمات : 189
    نقاط : 439
    تاريخ التسجيل : 14/02/2010
    العمر : 40
    الموقع : بغداد

    iraq رد: وصفات رجيم تناسب الجميع

    مُساهمة من طرف عراقية للنخاع في 2010-04-18, 2:55 am

    واني هم كلش ضعيفة مامحتاجة للرجيم بس هيج نزلتة اخاف الناس اتريد تضعف هههههههههههههههههههههههههههه

      الوقت/التاريخ الآن هو 2018-09-25, 5:53 pm